暑い季節になると、ランニング中の暑さはかなり厳しくなります。
僕も毎年6月末～7月半ば頃は、スピードを求めずゆっくり走ることを意識しています。まずは身体を暑さに慣れさせて、無理なく走れる状態を作ることを優先しています。
そんな話をすると、ランニングをしない人からはこんなことを聞かれます。
「こんな暑いのに、なんでわざわざ走るの？」
確かに、走らない人からすれば不思議に思いますよね。
もちろん、真夏のランニングには熱中症への十分な注意が必要です。しかし、適切に暑さ対策をしながら汗をかくことは、体にさまざまな良い影響を与えてくれます。
今回は、ランニングで汗をかくことで得られるメリットについて紹介します。
ランニングで汗をかくと健康に良い理由
汗をかくことは、単に体温を下げるためだけではありません。
適度な運動によって汗をかくことで、
- 体温調節機能の向上
- 代謝アップ
- 心肺機能の向上
- ストレス解消
- 睡眠の質の向上
など、心と身体の両方に良い効果が期待できます。
特にランニングは全身を使う有酸素運動なので、継続することで健康維持にもつながります。
夏のランニングは「暑熱順化」と水分補給が大切
夏のランニングで特に意識したいのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。
暑熱順化とは、身体を少しずつ暑さに慣らして、暑い環境でも体温を調節しやすくすることをいいます。
暑さに慣れてくると汗をかきやすくなり、体内の熱を効率よく逃がせるようになるため、熱中症のリスクを下げる効果が期待できます。
ただし、急に暑い日に激しい運動をすると身体が対応できず、熱中症になってしまう危険があります。そのため、夏の初めは無理をせず、少しずつ身体を慣らしていくことが大切です。
暑熱順化を進めるには、
- やや暑い環境で
- 1日30分程度
- 数日〜2週間ほど
- 無理のないペース
で運動を続けるのが目安とされています。
僕も毎年6月末～7月半ば頃は、スピードではなく暑さに慣れることを意識してゆっくり走るようにしています。
また、汗をかく前・運動中・運動後には、こまめな水分補給を忘れないようにしましょう。
水だけではなく、
- スポーツドリンク
- 経口補水液
- 塩分タブレット
などを活用して、水分と塩分をバランス良く補給することも熱中症対策には欠かせません。
ランナーの水分補給は、熱中症対策だけでなくパフォーマンスアップにも大事な要素。こちらの記事で詳しくまとめました。
👉 ランニング後に吐き気と頭痛…それ熱中症じゃないかも？水分補給を見直してわかったこと
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血行促進と代謝アップにつながる
ランニングで汗をかくと血液の循環が良くなります。
血流が良くなることで、
- 新陳代謝が活発になる
- むくみの改善
- 身体が温まりやすくなる
といったメリットがあります。
また、運動を継続することでエネルギー消費も増えるため、ダイエットや体重管理をしている人にもおすすめです。
「汗をかいたから痩せる」というわけではありませんが、継続的なランニングは脂肪燃焼をサポートしてくれます。
ダイエットに興味のある方は、こちらの記事もおすすめ。僕の実体験をもとにまとめました。
👉 運動なしで4ヶ月−10kg痩せた方法｜食事と生活習慣だけで体を変えたダイエットルーティン
👉 ランニングで痩せる！初心者でもダイエット効果を最大化する方法【正しい走り方＆食事のコツ】
心肺機能が向上し疲れにくい身体になる
ランニングは代表的な有酸素運動です。
続けることで、
- 心臓の働きが強くなる
- 肺の機能が向上する
- 持久力が高まる
といった効果が期待できます。
日常生活でも階段や坂道が楽に感じられるようになる等、疲れにくさを実感できる人も多いでしょう。
将来的な生活習慣病の予防にも役立つ運動です。
汗をかくことは美容にもメリットがある
適度に汗をかくことで、毛穴に詰まった皮脂や汚れが流れやすくなります。
もちろん、汗をそのまま放置すると肌トラブルの原因になることもありますが、
- ランニング後にシャワーを浴びる
- 顔をやさしく洗う
- 保湿をする
といったケアを行えば、肌を清潔な状態に保ちやすくなります。
健康だけでなく、美容を意識してランニングを始める人がいるのも納得ですね。
僕はランニングをするようになってから、スキンケアも意識するようになりました。汗、紫外線、ほこり等、ランニングは肌にとっても過酷な環境。きちんとしたスキンケアをすることが大事です。
👉 ランナーズフェイスとは？原因と対策をランナー目線で解説｜紫外線対策・夜ランのメリットも紹介
ストレス解消や睡眠の質向上にも効果的
ランニングをすると「走ったあとに気分がスッキリする」と感じることはありませんか？
適度な運動は、セロトニンなどの脳内物質の分泌を促すといわれています。
そのため、
- 気分転換になる
- ストレスが軽減される
- リフレッシュできる
といったメンタル面での効果も期待できます。
さらに、ほどよい疲労感が得られることで、夜も自然と眠りにつきやすくなり、睡眠の質の向上にもつながります。
ランナーにとって睡眠の質はかなり大事。パフォーマンスに直結します。
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👉 ランナーに整体枕「THE MAKURA」は合う？実際に使って感じた「睡眠を整える」大切さ
まとめ｜汗をかくことは身体を整える第一歩
暑い日のランニングは決して楽ではありません。
しかし、適度に汗をかく習慣は、
- 暑さに強い身体づくり
- 代謝アップ
- 心肺機能の向上
- ダイエットのサポート
- ストレス解消
- 睡眠の質の改善
など、多くのメリットにつながります。
もちろん、暑い日は無理をせず、安全第一で走ることが大切です。
僕自身も夏はタイムを追いかけるより、「身体を暑さに慣らす時期」と考えてゆっくり走るようにしています。
暑い季節だからこそ、自分の身体と相談しながら、無理なくランニングを楽しんでいきましょう。
夏のランは、紫外線対策と熱中症対策がマスト！こちらの記事でまとめています。
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