ランナーの日焼け対策おすすめ7選｜夏の紫外線から肌を守る方法

夏になると、ランニング中の日焼けが気になる人も多いのではないでしょうか。

僕もランニングを始めた頃は、
「走っていたら、日焼けするのは仕方がない」くらいに考えていました。

しかし、真夏のランニングや自転車通勤を続けるうちに、紫外線対策の大切さを実感するようになりました。

というのも、
日焼けは見た目の問題だけではありません。

肌へのダメージはもちろん、疲労感や熱中症リスクにも関わります。

この記事では、僕自身が実践している日焼け対策を7つ紹介します。

これから夏ランに挑戦する人はぜひ参考にしてみてください。

ランナーが紫外線対策をした方がいい理由

肌へのダメージを防ぐため

紫外線はシミやシワの原因になるだけでなく、肌の乾燥も引き起こします。

長時間屋外で走るランナーは、想像以上に紫外線を浴びています。

パフォーマンス低下を防ぐため

紫外線を浴び続けると身体はダメージを受けます。

日焼け後に強い疲労感を感じた経験がある人も多いのではないでしょうか。

快適にランニングを続けるためにも、紫外線対策は重要です。

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ランナーの日焼け対策おすすめ7選

① 日焼け止めを、こまめに塗る

紫外線対策の基本はやはり日焼け止めです。

僕はランニングの日だけでなく、自転車通勤の日も毎朝塗っています。

最近は帽子型ヘルメットも購入し、首元にはタオルを巻いて通勤しています。

日焼け止めは顔だけでなく、

• 首
• 耳
• 腕
• 手の甲

にも塗るのがおすすめです。

なお、SPFやPAの詳しい意味については、こちらの記事で詳しく解説しています👇️
👉️ ランナーズフェイスとは？原因と対策をランナー目線で解説｜紫外線対策・夜ランのメリットも紹介

② ランニング用の帽子をかぶる

帽子は日焼け対策だけでなく熱中症対策としても効果的です。

ランナー向けにはキャップタイプが定番ですが、僕はハットタイプを愛用しています。

ハットタイプはつばが広く、

• 顔
• 耳
• 首周り

まで日差しを遮れるのが大きなメリットです。

真夏のランニングではかなり快適さが変わります。

③ サングラスで目を守る

意外と見落とされがちなのが目の紫外線対策です。

実は去年の夏、41℃を超えた日に裸眼で自転車通勤をしました。

すると昼過ぎから

• 頭痛
• 吐き気
• 冷や汗

が出るようになり、目にも違和感を感じました。

もちろん猛暑日に自転車通勤したこと自体にも問題はあったと思います。

ただ、その経験をきっかけにサングラスを使うようになりました。

紫外線は肌だけでなく目にもダメージを与えます。

また、目から入った紫外線によって身体がメラニン生成を促すともいわれています。

顔の日焼け対策ばかりに意識が向きがちですが、目を守ることも大切です。

④ アームカバーとレギンスを活用する

これは僕がかなりおすすめしたい対策です。

以前は、紫外線対策としてTシャツの下に長袖アンダーシャツを着ていました。

しかし真夏はとにかく暑い。

そこで使い始めたのがアームカバーです。

アームカバーなら、

• 紫外線対策
• 汗対策
• 暑さ対策

を同時に行えます。

僕が使っているものは親指を通す穴があり、手の甲までしっかりカバーできます。

また、夏ランではレギンスも必ず着用しています。

レギンスには、

• 紫外線対策
• パンツの張り付き防止
• 筋肉サポート

などのメリットがあります。

快適さがかなり変わるので、一度試してみる価値はあります。

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⑤ UVカット機能付きのランニングウェアを選ぶ

服を切れいる部分は安心と思いがちですが、実はそうではありません。

ウェアの色や素材によっては紫外線を通してしまうことがあります。

最近はUVカット機能付きのランニングウェアも増えてきました。

新しくウェアを購入する際は、

「どれだけ軽いか」

だけでなく、

「紫外線をどれだけカットできるか」

という視点でも選ぶのがおすすめです。

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⑥ ラン後はスキンケアをする

紫外線を浴びた肌は乾燥しやすくなっています。

だからこそランニング後のスキンケアも大切です。

僕が愛用しているのはキュレルシリーズ。

ドラッグストアで手軽に買えるので続けやすいのも魅力です。

正直、

「おじさんだしスキンケアなんて…」

と思っていた時期もありました。

でも今は逆です。

おじさんだからこそスキンケアが大事（笑）

ランニングを長く続けるためにも、肌のケア習慣を作っておくのがおすすめです。

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⑦ ラン後の水分補給を忘れない

紫外線対策というと外側からのケアばかり考えがちです。

しかし身体の内側からのケアも大切です。

紫外線を浴びた身体は想像以上に水分を失っています。

ランニング後はスキンケアだけでなく、水分補給もしっかり行いましょう。

特に夏場は、

• 水
• ミネラル
• 電解質

を意識して補給することが大切です。

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まとめ｜夏ランは「焼かない工夫」が快適さにつながる

僕自身、ランニングを始める前は紫外線対策をほとんど意識していませんでした。

しかし、

• 日焼け止め
• 帽子
• サングラス
• アームカバー
• レギンス
• UVカットウェア
• スキンケアと水分補給

を取り入れるようになってから、夏のランニングがかなり快適になりました。

日焼け対策は美容のためだけではありません。

疲労軽減やパフォーマンス維持にもつながります。

今年の夏は、自分に合った紫外線対策を取り入れて快適なランニングを楽しんでみてください。