「ランニングを1年続けたら本当に変わるの？」
体型は？体重は？体力は？
初心者でもできる？
この記事では、運動経験ほぼゼロだった僕が、ランニングを1年間続けて感じたリアルな変化をまとめます。
結論から言うと——
体だけでなく、心と生活リズムまで変わりました。
ただし、魔法のような劇的変化ではありません。
じわじわ、確実に変わっていった感覚です。
1年前、ただ「痩せたい」と思って始めた
もともとはダイエットの延長でウォーキングを始めたのがきっかけでした。
食事制限で10kgの減量には成功していたものの、
「これ以上食事を減らすのはきつい」
「体力もつけたい」
そう思って、夜に少しだけ歩き始めました。
ある日ふと思ったんです。
どうせ歩くなら、走ったほうが痩せるんじゃない？
それが、ランニングとの出会いでした。
ランニングを始めるまでの詳しい話を知りたい方は、こちらの記事をどうぞ
👉️【自己紹介】経験ゼロからサブ４目前へ。ランニングが変えた僕の１年
ランニングを始めて、気づけば1年。
今では10km走るのは当たり前になり、それに伴って生活も気持ちも少しずつ変わっていきました。
「ランニングを始めたいけど、続けられるか自信がない」と感じている方には、こちらの記事を。完全初心者の僕が、ウォーキング開始からフルマラソン完走までに実践したことをまとめました。
👉 初心者ランナーの成長ロードマップ | ウォーキングからフルマラソン完走まで
ランニングを1年続けて変わったこと6つ
① 疲れにくくなった
当初は5kmでもヘトヘトでした。
でも、月間走行距離が150kmを超えたあたりから変化を感じ始めました。
- 月150〜250kmを継続
- 1回7〜10kmを週4〜5回
今では10km走っても翌朝スッキリ起きられます。
体力は、確実に積み上がります。
② 自分に自信がついた
「今日も走れた」
「月150km達成できた」
この小さな積み重ねが、自信になりました。
ランニングは他人と比べなくていい。
昨日の自分より一歩前へ。
それだけで、自己肯定感が少しずつ育っていきました。
③ 体重は変わらない。でも“体質”は変わった
体重自体はほぼ変化なしです。
理由は、走る前にすでに食事制限で10kg減量していたから。
でも大きく変わったのは
「食事量を元に戻しても体重維持できるようになった」こと
以前は少し食べすぎると即増量。
今は“食べて動く”バランスが取れています。
これは間違いなくランニングのおかげです。
④ 明日がちょっと楽しみになる
「明日は10km走ろうかな」
「週末は少し距離を伸ばそう」
目標があるだけで、毎日が少し前向きになります。
ランニングは、メンタルを整える習慣でもあります。
⑤ 時間の使い方がうまくなった
月150km走るには、時間管理が必要です。
僕はこう考えました。
1回7.5kmを月20回走れば150km。
無理のない現実的な目標に分解しました。
数字に落とすと、継続は一気にラクになります。
ランニング時間を、読書時間に👇
👉 走りながら“読書”する新習慣｜Audibleでラン時間が勉強時間に変わった話
⑥ 距離感覚がバグる（笑）
これ、ランナーあるあるだと思います。
前は「駅から徒歩10分？遠いなぁ」と思っていたのに、
今では「5kmなら歩ける」と思うようになりました😂
数字の感覚も変わるし、「遠い・近い」の基準がどんどんズレていく。
でも、それもランナーとしての成長の証ですね。
ランニングを続ける中で、以前よりも呼吸が乱れにくくなり、
「今日はなんだか楽に走れているな」と感じる日が増えてきました。
あとから振り返ってみると、あの感覚は
いわゆる「ゾーン状態」に近かったのかもしれません。
ランニング中にゾーンに入るとはどういうことなのか、
そしてその感覚に近づくために僕が意識している呼吸法については、
こちらの記事で詳しくまとめています。👇
👉 ランニング中にゾーンに入る感覚とは？初心者でも再現しやすいポイントを解説
ランニングは、人生を“整える”習慣
最初はただ「痩せたい」と思って始めたランニング。
でも今では、体・心・生活のすべてを整える時間になっています。
たまにサボる日もありますが、無理に完璧を目指さないからこそ続けられる。
「続けること」が一番の成果なんだと、1年経ってようやく実感しました。
継続は「ちょっとした変化」の積み重ね
ランニングを通して感じたのは、
「人は続けることで、少しずつ確実に変われる」ということ。
「継続は力なり」を文字通り実感する毎日です。
走ることじゃなくてもいいんです。
読書でも、筋トレでも、日記でも。
続けることで自分が少しずつ変わっていく感覚って、きっと誰にでもあると思います。
もしあなたにも「最近ちょっと変わったかも」と思うことがあれば、
それはすでに“いい変化”の始まりです。
僕が1年続けられた理由はこの3つ
今振り返ると、次の3つがランニングを継続できた大きな理由だと感じます。
1. インスタで発信した
ラン記録を投稿することで、
- 見てもらえている
- 応援してもらえている
という実感がありました。
「一人じゃない」と思えたのはとても大きな力になりました。
② 月150kmという現実的な目標
いきなりフルマラソンではなく、
- 1回7.5km × 月20回
この分解が継続の鍵でした。
150kmを超えた頃から、疲れにくさも実感。
数字は裏切りません。
3. 半年後・1年後の大会を決めた
未来の予定があると、行動がブレません。
「出る」と決めるだけで、走ることが習慣になります。
それでも、独学は遠回りだった
正直に言うと、最初の数か月は手探りでした。
- フォームは自己流
- ペースも適当
- 疲労の抜き方もわからない
もし最初から正しい知識があれば、
もっと効率よく伸びたと思います。
僕は独学で続けましたが、
「一人だと不安」
「効率よく伸びたい」
そんな人には、プロのサポートを受ける選択肢もアリです。
僕が調べて比較したオンラインパーソナルトレーニング・24時間ジムはこちら👇
👉 【初心者向け】24時間ジムとオンラインジムはどっちが痩せる？30.f・クラトレ・Fit24・チョコザップ比較
独学で遠回りするより、
最初から“正解ルート”を知るのも一つの方法です。
まとめ｜ランニング1年のリアルな効果
✔ 月150kmを超えたあたりから体力向上を実感
✔ 体重は維持。でも体質は変わった
✔ 自信とメンタルが安定
✔ 生活リズムが整った
ランニングは、人生を整える習慣です。
いきなり10km走る必要はありません。
まずは100mでもいい。
もし今、
「変わりたいけど続くか不安」
と思っているなら、僕も同じでした。
一歩踏み出す方法はたくさんあります。
・まずはゆるく始める
・発信して仲間をつくる
・プロの力を借りる
あなたに合う方法で、走り始めてみてください。
運動や食事管理の習慣化には、24時間ジムやオンラインパーソナルトレーニングを活用するのもアリ。興味のある方には、こちらの記事がおすすめ👇️
👉 自分に合うジムとオンライントレーニングの選び方 | 30.f・クラトレ・Fit24・チョコザップを徹底比較
もしこの記事を読んで、
「ランニング始めてみたい！」
「運動したことないけど、大丈夫かな？」
と、思った方にはこちらの記事がおすすめです👇
👉 ランニングの始め方【初心者向け】まずは100メートルをゆっくり走ろう
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