ランニングシューズの寿命は？買い替え時期の目安【実体験をもとに解説します】

はじめに

「最近、走るたびに足が重い気がする…」
「ソールがすり減ってきたけど、まだ履けるのかな？」

こんな風に思うこと、ありませんか？

ランニングシューズの寿命は、見た目だけでは判断しづらいもの。
この記事では、走行距離・劣化のサイン・体感などから、買い替え時期の目安をわかりやすく紹介します。
最後に、僕の実体験もあわせて紹介します。

一般的に、ランニングシューズの寿命は500〜800kmが目安といわれています。
この数字は、メーカーやシューズのタイプによって多少前後します。

ただし、これはあくまで「目安」。
走る人の体重・フォーム・路面の種類（アスファルトか、土か）などによって大きく変わります。

最近は、スマートウォッチやスマホアプリで走行距離を記録している人が多いと思います。僕もそうです。
記録を見れば、今履いているシューズでどのぐらい走ったかはすぐにわかると思いますが、走行距離をメモしていなくても、次のような変化があれば買い替えサインです。

このような状態のまま履き続けると、膝・足首・腰の痛みにつながることもあります。

僕自身の経験では、
最初に買った初心者向けの低価格モデルは約600kmでかかと部分がすり減ってしまいました。ただし、これはランニングを始めたばかりでフォームが不安定だったからだと思います。
左右非対称にすり減っていたので、そのすり減り方を見てフォームの改善を始めました。

その次のアディゼロSL2は約1000km走って買い替えました。こちらはかなり気に入っていたので、「まだまだいけるでしょ！」という気持ちだけで履いていた感じです。

実際にはどちらも500km走った頃に「そろそろかな？」と感じていました。

具体的には、

といった小さな変化がありました。
このあたりで一度買い替えると、走りの軽さやフォームが戻る感覚があり、結果的にケガ予防にもなります。

せっかくのシューズ、できるだけ長く快適に使いたいですよね。
以下のポイントを意識するだけで寿命がぐっと伸びます。

日常的なケアの他に、定期的な水洗いもおすすめです。

シューズって、水洗いしていいの⁉

と、僕も最初は不安でした。けれどインスタでアンケートをした結果、ほとんどのランナーが定期的に洗っているとのこと。
一度洗ってみるとわかりますが、汚れや臭いがすっきりして気持ち良いですよ。

僕は、汚れが目立ってきたタイミングやレース後に洗うようにしています。

走る距離が伸びるほど、シューズの消耗は早まります。
「まだ履けるけど、なんか違う」——そう感じたら、それが買い替え時期の合図です。

新しいシューズに履き替えることで、モチベーションも上がり、怪我の予防にもつながります。
ぜひ、自分の走り方に合ったペースでシューズを見直してみてください。