はじめに｜ワンパンマン風トレーニング100日チャレンジ、30日経ちました
ワンパンマン風トレーニング100日チャレンジを始めて、気づけば30日が経ちました。
インスタでは日々の経過を投稿していましたが、「30日」という一区切りは、ブログでもしっかり残しておきたいなと思い、この記事を書くことにしました。
これから始めようか迷っている人や、継続に悩んでいる人にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
ワンパンマン風トレーニングって何？
このチャレンジは、アニメ『ワンパンマン』でおなじみのトレーニングをベースにしたものです。
とはいえ、原作通りにガチガチにやるのではなく、あくまで「習慣化」を目的に、僕なりにアレンジしています。
完璧を目指さず、続けることを最優先。
これがこのチャレンジの一番のルールです。
30日間、実際にやってきたトレーニング内容
まずは、今回のチャレンジで行っているトレーニング内容をまとめます。
トレーニング内容一覧
| 種目 | 内容 |
|---|---|
| 腹筋 | 100回／日 |
| 腕立て伏せ | 100回／日 |
| 背筋 | 100回／日 |
| ラン | 10km／日 |
| 自転車 | 22km／日（自転車通勤を活用） |
正直、数字だけ見ると「結構ハード」に見えるかもしれません。
ただし、実際は回数を分けたり、強度を調整したりしながら、その日の体調に合わせて続けています。
実は、このチャレンジを始める前に、プレチャレンジとして筋トレの練習だけはしていました。もともとは腹筋20回が限界でしたが、少しずつ回数を増やしていった感じです。
👉 1日腹筋100回を2週間続けたら、ランニングが楽になった話【初心者向け】
実際の記録｜30日間の合計
ここからは、1〜30日目までの実際の記録を、10日ごとに区切ってまとめます。
※数値は後から追記できるよう、現時点では「〇〇」としています。
1〜10日目の記録
| 項目 | 合計 |
|---|---|
| 腹筋 | 1000回 |
| 腕立て伏せ | 1000回 |
| 背筋 | 1000回 |
| ラン | 80km |
| 自転車 | 110km |
最初の10日間は、とにかく体が重く、正直きつかったです。
「これ本当に100日いけるのかな？」と何度も思いました。
11〜20日目の記録
| 項目 | 合計 |
|---|---|
| 腹筋 | 1750回 |
| 腕立て伏せ | 1750回 |
| 背筋 | 1750回 |
| ラン | 60km |
| 自転車 | 132km |
このあたりから、少しずつ体が慣れてきました。
筋トレについては、100回終了後も余力がある日が多く、200回ずつできる日が増えました。
やる前に悩む時間が減って、「とりあえず始める」ができるようになった感覚があります。
21〜30日目の記録
| 項目 | 合計 |
|---|---|
| 腹筋 | 1200回 |
| 腕立て伏せ | 1200回 |
| 背筋 | 1200回 |
| ラン | 73km |
| 自転車 | 176km |
完全に楽になったわけではありませんが、生活の一部として定着してきました。
歯磨きや着替えと同じ感覚で、トレーニングを始められるようになったのは大きな変化です。
30日続けて感じた体の変化
正直に言うと、見た目や体重が劇的に変わったわけではありません。
むしろ体重はやる前よりも増えました笑
ただ、体の使い方への意識や、疲労との向き合い方は確実に変わりました。
ランに関しても、「今日は重いな」と感じたときに、無理せずペースを落とす判断がしやすくなった気がします。
メンタル面の変化｜「やるか迷う」が減った
一番大きかったのは、メンタル面の変化です。
30日続けてみて、「やるかやらないか」で迷う時間が、明らかに減りました。
モチベーションが高い日も低い日も、とりあえず体を動かす。
この感覚が身についてきたのは、大きな収穫です。
正直きつかったこと・やめたくなった瞬間
もちろん、毎日順調だったわけではありません。
疲労が抜けない日や、時間が取れない日もありました。
そんなときは、「今日は最低限でOK」と自分に言い聞かせています。
完璧を求めないことが、続けるためのコツだと改めて感じました。
そして意外だったのが、毎日のランが一番キツかったこと。
始める前は、
ランニングの習慣があるからランは余裕でしょ！と思っていましたが、
「毎日10km」が思ったよりも難しい。
疲労よりも、走る時間の確保が課題だと感じました。
30日続いた理由を振り返ってみる
30日続けられた理由を、改めて整理するとこんな感じです。
- ハードルを意識的に下げたこと
- インスタで公開チャレンジにしたこと
- 100日よりも「今日1日」に集中したこと
どれも特別なことではありませんが、積み重なると大きな力になります。
次は100日達成へ｜これからどう続けるか
次の目標は、もちろん100日達成です。
無理をせず、今のペースをベースにしながら、体と相談しつつ続けていこうと思っています。
50日、100日と節目ごとに、またこうして振り返り記事も書く予定です。
おわりに｜「30日続いた」だけでも十分すごいんじゃない？
30日続けてみて、「継続そのものが一つの成果」だと感じました。
これから何かを始めたい人、続けることに悩んでいる人。
完璧じゃなくていいので、まずは今日一日、一緒に積み重ねていきましょう。
僕も、引き続き走り続けます。
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