「朝ランと夜ラン、結局どっちがいいの？」
ランニングを続けていると、一度は悩むテーマですよね。
僕は基本的には夜ラン派ですが、休日には朝ランや昼ランも楽しんでいます。
先日、Instagramのストーリーズで
「朝ラン派？夜ラン派？」
というアンケートを取ってみたところ、想像以上に多くの声が集まりました。
この記事では、そのアンケート結果や実体験をもとに、
朝ランと夜ランのメリットを「体・心・生活」の3つの視点で比較していきます。
「これからランニングを習慣にしたい」
「自分に合う走る時間帯を知りたい」
そんな方の参考になれば嬉しいです。
朝ラン派？夜ラン派？アンケート結果
Instagramストーリーズのアンケート結果は…
- 朝ラン派…88票
- 夜ラン派…90票
見事に割れました。つまり、その人によって特不得意、合う合わないがあるということですね。
それぞれの声も紹介します。
朝ラン派の声
- 朝日を浴びて走ると気持ちいいから
- 家族が寝ている間に走りたい
- 1日を有意義に過ごせるから
- 朝食前に走って脂質代謝向上！その後食べても罪悪感なし
- 夜の晩酌がやめられないから
「朝ランが続かない…」「早起きが苦手で…」という方には、こちらの記事がおすすめ
👉 朝ランが続かないあなたへ｜やめなくていい理由と、無理なく続けるコツ
夜ラン派の声
- 朝、起きられないから
- シャワー（お風呂）が1日1回で済む
- 朝だと時間が限られてしまう。夜なら、寝る時間は減るけど時間を気にせず走れる
- 日焼け防止！
- 仕事終わりのリフレッシュを兼ねて
「夜のランニングはちょっと怖い…」「夜に走ってみたいけど…」という方には、こちらの記事がおすすめ
👉 夜ランに不安を感じるあなたへ｜怖く感じる理由と、無理なく続けるコツ
どっちも派＆その他の意見
- 朝も昼も夜も、いつでも走る！
- 平日は夕方、土日は朝ラン
- 早朝と夕方の二部練するときあり
- 朝ランは限られた時間で集中して練習。夕方以降はLSD
朝ランと夜ラン、どっちが正解？
結論から言うと、
どちらが正解・不正解ということはありません。
大事なのは、
👉 自分の生活や性格に合っているか
👉 無理なく続けられるか
そのために、まずはそれぞれのメリットを整理してみましょう。
【体】に関するメリット
朝ランのメリット（体）
- 朝日を浴びて体内時計がリセットされる
- 朝食前に走ることで脂肪燃焼効率が高まりやすい
- 自律神経が切り替わり、1日をシャキッと始められる
朝ランは、体を「目覚めさせる」効果が高いのが特徴です。
生活リズムを整えたい人には特に向いています。
夜ランのメリット（体）
- 日焼けや熱中症のリスクが少ない
- 寝る前に体を動かすことで睡眠の質が上がりやすい
- 日中に溜まった体の疲れをほぐせる
暑い季節や、紫外線が気になる人には夜ランが安心です。
【心】に関するメリット
朝ランのメリット（心）
- 朝の澄んだ空気で気分がスッキリする
- ポジティブな気持ちで1日をスタートできる
- 「朝早くに一仕事終えた」という達成感が得られる
朝ランは、メンタル面でのブースト効果が大きいです。
僕も朝走れた日は、1日を前向きに過ごせる感覚があります。
夜ランのメリット（心）
- 1日の疲れやストレスをリセットできる
- 人や車が少なく、集中して走りやすい
- 頭の中が整理され、気持ちが落ち着く
仕事終わりの夜ランは、最高のリフレッシュタイムになることも多いです。
【生活】に関するメリット
朝ランのメリット（生活）
- 他の予定と被りにくく、習慣化しやすい
- 夜の時間を自由に使える（お酒も楽しめる）
- 生活リズムが整いやすい
「走る時間がない」と感じている人ほど、
実は朝ランがハマるケースも多いです。
夜ランのメリット（生活）
- 仕事や家事が終わってから時間を確保しやすい
- 「ラン→お風呂→就寝」の流れを作りやすい
- 家族との時間を優先してから走れる
忙しい社会人ランナーにとって、夜ランは現実的な選択肢です。
アンケートで多かった「どっちも派」の声
今回のアンケートでは、
「朝も夜も走る」という声も多くありました。
- 平日は夜、休日は朝
- 気分や季節によって変える
- 時間が取れたときに走る
こうした柔軟なスタイルは、ランニングを継続できる大きなポイントですね。
僕の結論｜大切なのは「続く時間帯」
朝ランと夜ラン、どちらにも魅力があります。
だからこそ僕が一番大切だと思うのは、
「続けられる時間帯を選ぶこと」です。
完璧な時間帯を探すより、
「今日はこの時間なら走れそう」
その感覚を大事にした方が、ランニングは長く続きます。
ちなみに僕は「夜ラン派」
だけど、土日などの休日は朝ランをします。たまに朝と夜の二部練をすることもありますよ。
まとめ｜あなたは朝ラン派？夜ラン派？
- 朝ラン：体内時計・前向きなスタートに強い
- 夜ラン：リフレッシュ・現実的な継続に強い
どちらを選んでもOK。
あなたの生活に合うスタイルが、あなたにとっての正解です。
ちなみにこのテーマ、
Instagramでもかなり多くの反応をもらいました。
コメントを見ているだけでも、「みんな同じことで悩んでるんだな」と感じます。
あなたは朝ラン派ですか？夜ラン派ですか？
理由も一緒に考えてみてくださいね。
コメント