ダイエットを始めてから半年。
食生活がガラッと変わって、体重もスッと落ちました。
4ヶ月で10kgのダイエットに成功した方法は、こちらのnoteでまとめています。
👉️【4か月で-10kg】運動ゼロで成功した、僕のダイエットルーティン全公開
今回は、僕が食べなくなったもの7つと、代わりに食べているものを紹介します。
無理なく続けたい人の参考になればうれしいです。
食べなくなったもの①：白米
白米はおいしいんですが、気を抜くとつい食べすぎてしまうんですよね。
僕は以前、1食で180g＋おかわり…と、合計300g近く食べていました。
カロリーは約400kcal、糖質は100g超え。今考えるとかなりの量です。
✔ 代わりに食べているもの：玄米・オートミール
玄米やオートミールは、白米より食物繊維が豊富で、腹持ちもいいです。
香りや食感が苦手な人は、“まず白米を100gまで減らす”だけでも相当違います。
食べなくなったもの②：食パン・菓子パン
菓子パンはもちろん高カロリーですが、食パンも意外と落とし穴が多いです。
- バターやジャムでカロリー増
- 腹持ちが悪く、すぐ空腹になる
- 高GIで血糖値が一気に上がる
結果として脂肪がつきやすくなります。
✔ 代わりに食べているもの：イングリッシュマフィン・ベーグル
脂質が少なく、食べごたえがあるので満足感が高いです。
野菜や卵をサンドすると栄養バランスもよく、朝食にピッタリ。
僕はイングリッシュマフィン＋プロテインの組み合わせをよく食べています。
食べなくなったもの③：ラーメン
ラーメンは、糖質・脂質・塩分が全部高め。
ダイエット中は、かなり危険なメニュー💦
もともと頻繁にラーメンを食べることはなかったんですが、ダイエット開始後は全く食べなくなりました。
✔ どうしても食べたいときの工夫
- スープは飲まない
- 野菜多めのタンメンを選ぶ
- 麺を少なめにする
「完全に禁止」はつらいので、食べ方を少し変えるだけでも大きく違います。
食べなくなったもの④：ジュース
ジュースやスポドリは砂糖がたっぷり。
食べ物でカロリーを抑えても、飲み物で摂取していたら全く意味がありません。
✔ 代わりに飲んでいるもの：レモン酢×炭酸水
さっぱりしておいしいし、酢に含まれる酢酸には内臓脂肪を減らす効果もあります。
自宅で簡単に作れるのでおすすめです。
レモン酢の作り方は、こちらの記事で紹介しています。
👉️酢たまねぎとレモン酢の作り方｜健康習慣にぴったりの簡単レシピまとめ
食べなくなったもの⑤：ポテトチップス
脂質たっぷりで、止まらなくなるのが危険…。
✔ 代わりに食べているもの：煎餅（焼きタイプ）
「しょっぱいものが食べたい」という欲は、煎餅で十分満たせます。
噛みごたえがあるから少量で満足しやすいです。
揚げ煎餅より“焼き”を選ぶのがポイント。
食べなくなったもの⑥：アイスクリーム
脂質・糖質の固まりなので、できれば控えたい食べ物。
僕も今はほとんど食べていません。
✔ 代わりに食べているもの：氷菓・かき氷
アイスは種類ごとに分類があり、カロリーの高い順に並べるとこんな感じ👇
アイスクリーム → アイスミルク → ラクトアイス → 氷菓
「氷菓」は乳成分がほぼ入っておらず、脂質・カロリーが低め。
自宅で作るかき氷もおすすめです。
もしくは、果物を冷凍させるのも良いですね。
食べなくなったもの⑦：ドレッシング
サラダ自体はヘルシーですが、ドレッシングで一気にカロリーが増えます。
大さじ1で50〜70kcalほど。
知らないうちに100kcal近くかけてしまうこともあります。
✔ 代わりに使っているもの：酢タマネギ×オリーブオイル
酢タマネギを乗せて、オリーブオイルをサッとかけるだけ。
酸味と甘みがバランスがおいしく、カロリーも控えめです。
血液サラサラ効果もあって健康的。
まとめ：無理なく続けるのが一番大事
いろいろ紹介しましたが、結局のところ大事なのは “1日のトータルでバランスを取る” こと。
- 昼にラーメンを食べたら夜は脂質控えめ
- 夜に外食なら朝・昼で調整
- 食べたい物は我慢しすぎない
この考え方があるだけで、ストレスなく続けられます。
ダイエットは長期戦。
楽しみながら、少しずつ体が変わっていく感覚を味わえるといいですね。
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